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【至急】1日の摂取カロリー減らしたくて朝食抜くようにしたんだが・・・・・

1: 名無しさん 2019/09/07(土) 10:54:31.036 ID:l9YWL56na
腹減り過ぎてつらいなこれ
出勤してからずっとご飯のことばっかり考えてる

23: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:07:48.339 ID:0swEZV/Q0
>>1
栄養が足りてないと腹が減る
ビタミン・ミネラル・ホエイプロテインを大量にとれば水を飲むだけで空腹は感じなくなる

 

37: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:15:42.952 ID:l9YWL56na
>>23
あーーープロテインかそっか
200kcalくらいならギリセーフか

 

41: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:18:42.168 ID:0swEZV/Q0
>>37
セーフじゃないよ
朝カロリーとっちゃったら生活サイクルが変わらないから苦しいだろうけど水がぶ飲みで頑張れ
それを乗り切れば水だけがぶ飲みすれば苦しむことなくお昼までもつ体になる

 

2: 名無しさん 2019/09/07(土) 10:55:11.024 ID:G9d8gqc60
抜くなら昼飯じゃないか

 

4: 名無しさん 2019/09/07(土) 10:56:18.636 ID:l9YWL56na
>>2
それは無理すぎる

 

134: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:24:56.661 ID:ADknu8lN0
>>2
普通の夜を抜く
というか夜をサラダとか軽めのものにして朝と昼は食う

 

3: 名無しさん 2019/09/07(土) 10:55:57.061 ID:l9YWL56na
腹減り過ぎて干し梅食ったり飴舐めたりしてるんだがこんな事してたら朝抜く意味ないよな

 

5: 名無しさん 2019/09/07(土) 10:57:11.574 ID:snQnvqWDa
そのうち勝手に胃が縮んであんま食わなくてもよくなる

 

8: 名無しさん 2019/09/07(土) 10:58:06.756 ID:l9YWL56na
>>5
それを期待してるんだがなかなかつらいなこれ

 

6: 名無しさん 2019/09/07(土) 10:57:22.167 ID:1uVG8pCTa
朝飯なんて10年以上前から食ってないけど余裕
しかも肉体労働で

 

8: 名無しさん 2019/09/07(土) 10:58:06.756 ID:l9YWL56na
>>6
慣れればこっちのもんだよな

 

7: 名無しさん 2019/09/07(土) 10:57:24.151 ID:I1rtkkWl0
俺も抜くようにしたが
朝抜くと余計に太るときいて止めた

 

10: 名無しさん 2019/09/07(土) 10:58:40.681 ID:l9YWL56na
>>7
それよく聞くし俺もそう思ってるんだけどさ
朝ごはん抜くだけで1日の摂取カロリーすげえ下がるじゃん

 

9: 名無しさん 2019/09/07(土) 10:58:22.020 ID:DceGnTlE0
一食抜くのはバカがよくやる
目先の利益しか考えられないタイプに多い

 

11: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:00:19.186 ID:l9YWL56na
>>9
一応今までもダイエットしてて10キロ減15キロ増を2回繰り返してるんだよ
その時は3食ちゃんと食べてたけどすげえリバウンドしたから違う方法でやってみてる

 

12: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:00:45.939 ID:bCn/rTHIM
抜くなら夜だろ

 

13: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:01:17.035 ID:+PFAm4Zfa
抜くなら夕飯
朝昼食った後は仕事があるが夕飯食った後はゴロゴロしてるだけだろ?

 

24: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:07:52.355 ID:l9YWL56na
>>12,13
いままで夕飯を低カロリーとか糖質抜きにするダイエットしてたけど
夕飯我慢するとリバウンドやばいんだよ
やり方変えようと思って

 

14: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:01:24.548 ID:bCn/rTHIM
運動しないからリバウンドするんだよ

 

25: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:08:11.210 ID:l9YWL56na
>>14
運動してるよ
ウオーキングと筋トレ

 

15: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:01:57.238 ID:TTD2gyfS0
エアプどもめ
水飲めよ

 

27: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:09:33.753 ID:l9YWL56na
>>15
あー
仕事中300mlの水筒一本しか飲んでないわ
水分もっと取るようにしよ

 

16: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:02:04.817 ID:XwWDGGLL0
朝抜いたら他で間に合わせようとするから余計に摂取されるだけだぞ
カロリー摂取よりカロリー消費を気にしろ

 

30: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:11:19.412 ID:l9YWL56na
>>16
消費も計算して総合でマイナスになるようにしてるよ

 

17: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:02:17.854 ID:XubkjGYCa
お腹ギュルギュルいうの恥ずかしいからコーヒーがぶ飲みして結局金使う

 

30: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:11:19.412 ID:l9YWL56na
>>17
わかるわ
でもコーヒー飲むと気持ち悪くなるからお茶飲んでる

 

19: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:03:02.498 ID:H0DEThjxa
一食素麺に置き換えダイエット

 

32: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:12:56.888 ID:l9YWL56na
>>19
素麺糖質だしカロリー高くね?

 

20: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:05:42.386 ID:KHkFxS/A0
抜くんじゃなくて満腹感のあるやつに変えるだけでいい
バナナとヨーグルトくっとけ

 

32: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:12:56.888 ID:l9YWL56na
>>20
バナナありだな
1本100kcalもしないもんな

 

22: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:07:46.598 ID:oF4Lx5Rqd
俺も朝は食わない
一時期朝は食わないとダメみたいな話しになって食うようにしたら体調おかしくなった
やめたら元通り

 

34: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:14:04.031 ID:l9YWL56na
>>22
習慣って大事だよな

 

26: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:08:11.768 ID:1/GpC1g/p
抜くな
全体的に減らせ
あと炭水化物は適度に採れ
水を多目に飲め

 

37: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:15:42.952 ID:l9YWL56na
>>26
水分しっかり摂るのやってみるわ
仕事中300mlしか飲んでなかったから増やす

 

28: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:10:03.641 ID:shX4+xLE0
動けもしくはウエイトを課せ
1か月の平均1日摂取カロリー2000でも痩せるし
摂取カロリー1600でも動かないと太るぞ
代謝上げないと

 

38: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:17:25.165 ID:l9YWL56na
>>28
スクワットとプランクは毎日するようにしてる
あと1日置きに足上げ腹筋

 

40: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:18:30.595 ID:shX4+xLE0
>>38
俺より消費カロリー高そうなんやが

 

48: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:22:37.475 ID:l9YWL56na
>>40
デブだから消費カロリーは多いと思う
けどダイエット始めてから体脂肪率どんどん上がってくんだよな…
ウエストはちょっと減ったのに
やっぱ朝抜きのせいかな

 

60: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:29:21.689 ID:shX4+xLE0
>>48
さてはライティングやってないな?
食べたやつ全部記録、自分はおおよそのカロリーもググってエクセルで纏めてる
最初の1か月が面倒で大変だったけど、もう5年は続いてる
食べ過ぎた時はその後意識して減らして1か月でおおよその辻褄合うようにしてる
これだけでも大分違うぞい盆正月とかはよく食べるしなw

 

65: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:32:41.100 ID:l9YWL56na
>>60
やってるよ~
摂取カロリーと
体重と体脂肪率と基礎代謝毎日測って
基礎代謝と運動分の消費カロリーも計算してる

 

82: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:43:42.358 ID:shX4+xLE0
>>65
記録してるなら1か月スパンで考えたが良いぞい
自分は週一で酒飲みday作ってるけどそん時は2300とかなるw
それでもBMI21-22維持出来てるから長い目でストレス無い方が良いかも知れん
ストレスで逆に太るタイプなんじゃに

 

91: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:48:33.183 ID:l9YWL56na
>>82
好きなもん食える日はほんと必要だと思ってる
たしかに1ヶ月で見たら変化もあって楽しくなってくるもんな

 

29: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:10:53.472 ID:J8EmGbfc0
デブはつらいな

 

39: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:18:24.091 ID:l9YWL56na
>>29
自業自得だからしゃーない

 

31: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:12:06.313 ID:TD+byyoo0
朝抜くのは力士になるためのうんたらって見てないのか

 

39: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:18:24.091 ID:l9YWL56na
>>31
わかってはいるけど色々試してみてる
けどプロテインかバナナ食べるようにしてみようかと思う

 

33: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:13:10.353 ID:iODHZY4xa
抜くんじゃなくて「減らす」だけにしろよ
そんな極端なことしてても気づいたら速攻で爆食いする

 

43: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:19:39.599 ID:l9YWL56na
>>33
今まで減らして結果激リバウンドしてるからなぁ

 

47: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:22:19.769 ID:0swEZV/Q0
>>43
おそらく栄養が足りてない
試しに昼夜は食事の前後にエビオス錠飲んでみ
びっくりするくらい朝抜くのが楽になるから

 

53: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:26:31.460 ID:l9YWL56na
>>47
サプリメントとか薬飲むって考えなかったわ
まずプロテインかエビオス錠どっちかやってみようかな

 

35: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:14:55.469 ID:0swEZV/Q0
ちなみに朝食を抜く生活サイクルに体が慣れるまでは結構苦しい
2週間くらいは覚悟を決めて我慢しないと無理

 

43: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:19:39.599 ID:l9YWL56na
>>35
2週間だと意外と早いな
でもすでに1週間ちょい経ってるけど慣れる気がしない…

 

36: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:15:42.174 ID:1/GpC1g/p
割と大事なのが「週一くらいで好きな物を食う」
メンタル追い込んで得することは無い

 

48: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:22:37.475 ID:l9YWL56na
>>36
今まで酷いリバウンドしてるからそれはかなり痛感してる
けど週一だと多いんじゃないかとか色々悩む

 

44: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:20:01.228 ID:oF4Lx5Rqd
カロリー気にせず糖質摂取量だけ気にしてる
とは言っても糖質ドカ食いしないようにしてるだけだが
それで体重キープ出来てる
水分は1日一リットルは飲んでる

 

51: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:25:23.813 ID:l9YWL56na
>>44
糖質も適度な量に抑えるようにしてる
水分やっぱ大事なんだな

 

45: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:20:14.957 ID:QLqEZ/U20

低カロリーな物で腹詰めれば楽だよ
こんにゃくとか野菜とか

おでんなんか卵に大根にこんにゃく白滝昆布巻きで腹いっぱいになって100カロリーくらい

 

51: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:25:23.813 ID:l9YWL56na
>>45
そういうダイエット法で激リバウンドしたからやり方変えてみてる

 

46: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:21:40.186 ID:C5CE0AtVd
デブだけど昼はワカメ追加したインスタント味噌汁にしてる

 

52: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:25:59.549 ID:s0tDdAUm0

キノコ
海藻
キャベツ
チーズ
ブロッコリー

ここらへんを食え

 

59: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:28:36.851 ID:l9YWL56na
>>52
ブロッコリーとキノコ好きだから食う機会増やそうかな

 

57: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:28:24.042 ID:6R5a2KY1a
抜くなよ
減らせ

 

58: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:28:34.504 ID:Bgmz9v6O0
糖分じゃなくて脂質を取った方がガンガン痩せるぞ
朝に卵やウインナー食うと夜まで持つ

 

63: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:31:22.651 ID:l9YWL56na
>>58
あー脂質か
そういえば朝にオリーブオイル大さじ一杯飲むだけで全然違うって何かで見たな
やってみようかな

 

62: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:30:50.960 ID:zH0dpjD2d
おれは痩せるために5食くってるけど

 

67: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:34:07.141 ID:l9YWL56na
>>62
少量をこまめにっていうのも良いらしいね
仕事の事考えたらそれは出来ないけど

 

64: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:32:34.246 ID:xdMBgKfi0
バナナ1本100kcalぐらいだけど、結構腹持ち良いしカリウム豊富だから朝飯バナナにするっていうゴリラスタイルで魅惑のボディを手に入れようぜ

 

71: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:35:10.794 ID:l9YWL56na
>>64
プロテインかバナナかエビオス錠で迷うな
とりあえず一番手頃でカロリーも低いバナナが良いかな

 

72: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:36:12.674 ID:xdMBgKfi0
>>71
エビオス自体は栄養バランス良いから身体作りの為にも飲んだ方が良いぞ

 

77: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:38:38.342 ID:l9YWL56na
>>72
エビオス錠そんなに良いのか
サプリメントって効果実感した事ないんだけどそれとはまた違うのかな

 

66: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:33:46.129 ID:MP2X3q1Xd
今の身長体重と目標値は?
体重を目標にしてるのか体脂肪率を目標にしてるのか

 

73: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:36:28.550 ID:l9YWL56na
>>66
わかりやすいしとりあえず体重だな
マッチョになりたいわけではないし
代謝上げるための筋トレって考えてやってる

 

75: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:37:16.424 ID:MP2X3q1Xd
>>73
目標の体重は?

 

78: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:39:37.659 ID:l9YWL56na
>>75
最終目標は-25キロ

 

93: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:49:41.639 ID:MP2X3q1Xd

>>78
長期間必要だから急に食事減らししたりしてストレス溜めると続かなくて目標達成できなくなる

低カロリーの物たくさん食べても満足できないなら決めたカロリー内なら好きな物何食べてもいいとかして満足度上げて続けられるようにしたら

 

102: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:56:39.678 ID:l9YWL56na
>>93
そう思って好きなもの食うために朝を抜くって方法試してるとこなんだ
朝抜けば制限内で結構好きなもん食える
制限って言っても厳しくし過ぎたら続かないから総合で-400kcalくらいにしてるけど

 

116: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:05:00.578 ID:MP2X3q1Xd

>>102
減らすより抜く方がきつくないならその方が合ってるんだろうから慣れるまで続けてみたら

あと筋トレは負荷強いのより負荷低いのを長くやる方がダイエットにはいいと思う

 

121: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:09:08.471 ID:l9YWL56na
>>116
そうしてみる
朝食抜くと朝の時間に余裕が出来るっていう喜びもあるから我慢しやすいんだよね
なるほどな 筋トレって色々ありすぎて難しいわ

 

69: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:34:31.690 ID:QLqEZ/U20

食い物が無い環境にはできない?

俺は家はその日決めた物以外冷蔵庫空の状態にしてた
食い終わって腹減っても買い物に行かないと行けないのが面倒くさくて我慢して寝るみたいな

 

76: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:37:43.428 ID:l9YWL56na
>>69
料理するの好きだからそれキツいんだよなぁ
あとそういう我慢の仕方でリバウンドしまくってるから自分にはその方法は悪手だと思ってる

 

74: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:37:15.257 ID:yzYy0Nfd0
糖質はとっていいけど脂質は駄目って聞いたぞ

 

78: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:39:37.659 ID:l9YWL56na
>>74
ほう…

 

79: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:40:01.040 ID:spm1ps+OM
夜をサラダだけに変えたぞ
あと納豆と味噌汁
2週間ぐらい続けてる

 

81: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:43:35.297 ID:kZvQzJjkd
毎日2000以下にしてるはずなのに全然メタボなおらない

 

83: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:44:10.497 ID:zCZ4jQ9Ar
運動の負荷すくなすぎへん?
ウォーキングなんキロしてるの
あと年齢は

 

95: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:52:00.907 ID:l9YWL56na
>>83
歩いて通勤してるだけなんだけど往復で6km無いくらい
橋越えるし坂もあるから結構キツい

 

84: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:44:22.973 ID:QLqEZ/U20

やり方はわかってるけど守れないでリバウンドするんだから

真面目な話恋をするのがいいと思うぞ
どうしても頑張る理由がないと難しいタイプやと思う

 

95: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:52:00.907 ID:l9YWL56na
>>84
ほんとそれだわ
恋人いるけど慣れちゃってきてるからなんかな…

 

85: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:44:54.820 ID:l9YWL56na
エビオス錠1瓶で28日分か
月1680円ちょいって結構だな
まあでもバナナ1日1本も似たようなもんか

 

88: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:47:01.278 ID:xdMBgKfi0
>>85
2000錠入り買えよ
amazonで1700円だぞ

 

99: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:54:52.422 ID:l9YWL56na
>>88
公式サイトで見たら500錠くらいで1680円だったわ!

 

86: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:45:40.282 ID:vzBcQ+Iv0

間食はしてんの?さすがにしてないか

自分は三食きっちり食べて間食は止めて1日1時間のウォーキングと週二日プールで4時間泳いで1ヶ月で10キロ2ヶ月で25キロ減らしたけど
仕事の都合で運動できなくなってストレスで間食してリバウンドしてしまったよ
ダイエットてのは一生とはまではいかないが継続させてかないとダメだね

 

97: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:53:36.843 ID:l9YWL56na
>>86
あーーすげえわかる
俺も全く同じこと2回も繰り返したわ
ほんと継続って大事だよな…

 

87: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:46:16.959 ID:0swEZV/Q0
1食抜くと内臓が休まって体全体が回復するからダイエット関係なく健康のためにマジで続けたほうがいい
だから低カロリーで少量に置き換えるというのではなく水分以外は完全に断つ
ちなみに体の回復は毛髪も含む
乞食にハゲが少ないのはこういう理由

 

92: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:48:46.233 ID:yzYy0Nfd0
>>87
ハゲ治療出来るんかすげえな

 

97: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:53:36.843 ID:l9YWL56na
>>87
その理論初めて聞いた気がする
いろんな考え方があるんだな

 

94: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:50:29.512 ID:SyZNRPjd0
ちゃんと運動してあとは飯を抜かずに喰い過ぎないだけで痩せると思うんだけど
まさか間食とかデザートとかジュースとか摂ってないよな?
あとスクワットとプランクどのくらいの量やってるのか気になる

 

106: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:58:17.914 ID:l9YWL56na
>>94
腹が鳴るの恥ずかしいからたまに飴舐めちゃったりしてるわ…
ちゃんとカロリー計算には入れてるけど
スクワットはちゃんとゆっくりやるのを20回×2
プランクは30秒×3
今までとんでもない運動不足だったからこれでも結構キツいけど
そろそろ慣れてきたからちょっと増やそうと思ってるところ

 

111: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:02:44.958 ID:V19IXZ/Pa
>>106
ああ、駄目だお前…
ただの自分に甘いだけのクソデブじゃん
運動も絶対それ以下で妥協してるだろうし、事あるごとに理由つけて間食してるだろ
もう第三者の監視つけないと無理だよ

 

119: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:08:32.779 ID:SyZNRPjd0
>>106
今は自重も結構あるだろうし運動はOKっぽいか
それくらいの回数なら10分もかからないだろうから理想は朝昼夕、できれば朝夕はやりたい

 

123: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:11:26.881 ID:l9YWL56na
>>119
自重のと運動不足おかげですぐプルプルなるし負荷かかりまくりだと思うわ
昼は仕事あるからきついな…
朝もシャワー浴びる時間が取れるかどうかだな

 

98: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:53:38.045 ID:Bgmz9v6O0
糖質じゃなくて脂質優先の摂取カロリーは人並みにとる食事で半年で30キロ痩せたけどカロリー制限は絶対ダメだよ、断言する
短期的には痩せても絶対にどこかで体力も栄養も不足して持たないし確実についてリバウンドする

 

109: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:01:25.728 ID:l9YWL56na
>>98
うーん なるほどなぁ
そのカロリー制限ダメっていうのは過度な糖質制限の上でのカロリー制限はダメってこと?
カロリー制限は食べ過ぎ抑制のためにしてるのと、最低でも摂取カロリー<消費カロリーな食事にしないと痩せる事はないと思ってるんだけどそんな事ないのかな

 

101: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:55:32.235 ID:SyZNRPjd0
>>98
死ぬまで続ける気でもない限り、少ない糖質を最大限に吸収する体質になっちゃうだけよな

 

112: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:02:56.031 ID:l9YWL56na
>>101
それを防ぐためにチートデイを月一で入れるつもり
あと糖質制限も今まで米を爆食いしてたのを普通か少な目の量にしてるだけでそれ程制限してない

 

104: 名無しさん 2019/09/07(土) 11:57:39.732 ID:Bgmz9v6O0
一つ言えるのは卵はダイエットにおいてガチで最強の食い物だよ

 

113: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:03:37.429 ID:l9YWL56na
>>104
卵はよく食う
ただゆで卵で食うことはないな
やってみようかな

 

120: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:08:38.667 ID:MP2X3q1Xd
ちなみに一日の食生活はどんな感じなの

 

124: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:14:13.219 ID:l9YWL56na
>>120
昼は弁当で夕飯の残りとか
基本は米210gにおかずで大体750kcalくらい
夜は米に主菜と汁物にたまにサラダとか副菜の至って普通の食事
カロリーは800kcal以内になるようにしてる

 

128: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:17:30.139 ID:1/GpC1g/p
>>124
結構ガッツリ食っててわろた

 

141: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:30:46.757 ID:MP2X3q1Xd

>>124
800kcalを2食+間食少しって感じか
基礎代謝1700kcal+運動の消費kcalのマイナス分が7200kcalになれば脂肪1kgだからすぐ結果出なくても続ければ必ず結果出るし頑張ろう
今までも10kgとか痩せた経験あるならそんなに難しい訳ではないんだよね

少ない食事に慣れて胃が縮む+運動に慣れて運動量増やせるようになる、で段々我慢が楽になってくるはず

 

145: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:38:26.559 ID:l9YWL56na
>>141
そうそう
今まではそれのマイナス分をデカくし過ぎてリバウンドしてきたんだよな
慣れるまでキツいけどデブ活してきた自分を恨むしかないわ

 

122: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:09:21.870 ID:zCZ4jQ9Ar
やっぱ運動の負荷少ないと思う
通勤時間とは別に時間とれないの
その6キロをどのくらいの速度で歩いてるのか
運度ばっかしてたらそんな腹減らなくなるまじで
あと栄養バランスが悪いから空腹感がくる

 

127: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:16:03.388 ID:l9YWL56na
>>122
通勤以外かぁ
節約するのに自炊したりペットの世話とかしてると時間あんまり取れないんだよな
プール通えたら良いんだけど近くに無いんだよな

 

137: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:26:56.326 ID:zCZ4jQ9Ar

二回かなりのダイエットしてるのにサプリとかとらなかったって信じられないんだけどもともとがめちゃくちゃな食生活でそれを直しただけで痩せれたっぽいな
>>127
時間とれなさそーにしてもそんなんじゃ運動してるっていうレベルではない…

食事の好み変わるくらいにならないときつそうたべてる野菜とか果物とか少なそう

 

140: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:30:30.404 ID:l9YWL56na
>>137
プロテインとサプリメント飲んでたけど
サプリメントはなんか効果感じられなかったんだよな
実際そうでめちゃくちゃ運動不足で食生活めちゃくちゃなのを直して
今まではそれプラスプール通って-10キロとかだった

 

125: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:15:14.888 ID:gnTKBHA2d
1回でそんなとるのか

 

129: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:17:35.432 ID:l9YWL56na
>>125
基礎代謝1700kcalでそれに運動分の消費カロリーも追加されるからこれでもマイナスにはなってる

 

153: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:43:55.501 ID:a2Ns85Scd

>>129
糖質制限なんて生ぬるいもんじゃねーぞ
朝 なし
昼 ゆで卵2つとMCTオイルと塩
夜 ゴーヤと鶏ミンチ(さばの)と卵を塩のみで炒めたやつ、ブロッコリー半株&MCTオイル
サプリメント マルチビタミン&ミネラル、カルニチン、DHA&EPA

飲み物 水、緑茶のみ

 

155: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:47:05.229 ID:s0tDdAUm0
>>153
ケトはそれからしか栄養取れないように体を改造しちゃうやつだっけ

 

171: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:00:22.767 ID:a2Ns85Scd

>>155
改造というか
糖質→ブドウ糖になってエネルギーに
タンパク質→筋肉にもなるけどこれもブドウ糖になる
脂質→脂肪酸になってエネルギーに

糖質はエネルギーに変えやすい(GI値にもよるが)から血糖値が上がる→インスリンが増加して身体中のエネルギーに→たちまち使わないエネルギーは脂肪に
脂質はエネルギーに変えにくいから糖質を手っ取り早く使いたいけど無ければタンパク質か脂質しかエネルギーがなくなる
でもトレーニングなんかで壊れた筋肉を治すのにタンパク質は優先したい
そうなると脂質をエネルギーにせざるをえなくなる←これがケトーシス
脂質をエネルギーにしても不足すると同じように脂肪酸に出来る体脂肪から消費する

だから普通のカロリー制限より効率よく痩せる

ただめちゃくちゃ米とか食いたくなる
ケトン体検査してモチベーション上げて耐えてるけど1ヶ月で10kg痩せたよ
BMIで言うと25.5→21.5

 

174: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:04:17.913 ID:5rTouMRd0

>>171
筋肉量は変化なし?

ほぼ毎日ジムで何処かしらの筋肉鍛えてる人とかアスリート以外で糖質制限した人俺の周りではカタボな人がめちゃめちゃ多いんだが、上手に糖質制限出来てるならやり方興味ある

 

176: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:13:17.029 ID:a2Ns85Scd
>>174
糖質制限の難しさは糖質よりもタンパク質と脂質の量だと思う
とにかくケトーシス入るまでは脂質を意識しないとダメだからマジでオリーブオイル飲もうかと思った事がある
ケトーシス入ったらケトン体の量を計りながら自分にあった量でタンパク質摂取するといいかも

 

180: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:17:32.627 ID:5rTouMRd0
>>176
なるほど、自転車レースで最後まで糖質残すために糖質制限しようかと思ったが、しばらくは運動どころじゃなくなりそうな食生活になりそうだね……

 

126: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:15:56.134 ID:a2Ns85Scd
ケトジェニック中の俺、低見の見物

 

129: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:17:35.432 ID:l9YWL56na
>>126
糖質制限かぁ

 

132: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:24:05.956 ID:shX4+xLE0
ああ、何となく分かったわ
「今の」体重基準で基礎代謝量計ってるやろ
「(易しめの)目標の」体重基準で基礎代謝量計ったが良いかもだぜ
体重落ちると計算上基礎代謝落ちるからそっちに合わせたが良い

 

135: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:26:05.813 ID:l9YWL56na
>>132
毎日基礎代謝測るのじゃ駄目なのかな
最初から目標に合わせた基礎代謝だと我慢し過ぎて今までみたいにリバウンドしそうで怖いんだが

 

142: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:32:15.930 ID:shX4+xLE0
>>135
ひと月スパンって言うたやん
ひと月1kgで1kg低い代謝量目安でその月過ごしてみ
急激な減りはホント体に悪いからそれこそ20とか減らそうと思うなら年単位でかからないと
ストレス溜めるだけやで

 

145: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:38:26.559 ID:l9YWL56na
>>142
あー!そこを1月スパンで見るってことか
一気に体重減らすと皮余るし気を付けなきゃな

 

133: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:24:16.144 ID:l9YWL56na
1食1合とか平気で食ってたからなぁ
理想は米1食170gだけどいきなりそんな事したらまたリバウンドだわ

 

136: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:26:30.340 ID:shX4+xLE0
まあ量は徐々に落とすしか無いな
その内慣れる

 

139: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:29:12.150 ID:V19IXZ/Pa

食事の量減らしてる!←主観
たくさん運動してる!←主観
朝は時間ない!←早起きしろデブ
チートデイ設ける!←既に毎日チート

自分に甘すぎ
これじゃ痩せる訳ないわ

 

143: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:32:50.639 ID:l9YWL56na
>>139
主観じゃなくてちゃんと数字で見てるよ
朝起きれないのは何も言えないけどチートデイに関しては前のダイエットで停滞してた体重がごっそり減り始めたから効果的である事は経験済み
あと今現在体重が減っていってないって訳じゃないよ

 

144: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:36:25.988 ID:shX4+xLE0
言うて1kgって代謝だと14kcal減るだけやし
5kg目標でも70やし行けそうではある

 

148: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:41:08.377 ID:l9YWL56na
>>144
たしかにそうだな
1キロ分なら飴1個我慢すれば良いだけだもんな

 

146: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:38:43.421 ID:5TS099570

糖質制限で痩せた身としては、カロリー計算には意味を感じないなー。食事量を制限するんじゃなくて、食べていいものとダメなものを分ける感覚。米は少なめ、代わりに卵焼き一品増やす、みたいな。

それで15キロ落としてリバウンドなく過ごせているよ。
難点は食費が増えることだね。

 

149: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:42:27.277 ID:l9YWL56na
>>146
俺はそのやり方で見事に15キロリバウンドしたわ…
転職で生活が変わったのがきっかけではあるけど

 

156: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:47:45.859 ID:5TS099570
>>149
リバウンドしたくなかったら、それを続けるしかないからね。
俺は糖質制限で痩せてからはずっと同じ食生活だよ。糖質量は少し増えたけど。

 

147: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:39:20.323 ID:52Mf0tToa
リバウンドしたくないなら筋トレしろ

 

150: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:43:09.878 ID:l9YWL56na
>>147
目標体重超えても筋トレ続けないと本当意味ないんだなって痛感してる

 

157: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:48:04.961 ID:s0tDdAUm0
有酸素運動って痩せないでしょ
基礎代謝あげないと

 

163: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:51:32.582 ID:l9YWL56na
>>157
筋トレで基礎代謝上げて有酸素運動で消費するってイメージなんだけど違うの?

 

161: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:50:40.742 ID:iURTIP+10
デブの体質って大変なんだな
太りやすい体質のやつってカロリーの吸収効率が優れてるんだろうな
胃腸をもうちょっとダメにした方がいいんじゃないか

 

165: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:56:02.676 ID:l9YWL56na
>>161
胃下垂な人マジで羨ましい
当人は悩みなんだろうけど

 

173: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:01:02.628 ID:MP2X3q1Xd
>>165
胃下垂で痩せるっていうより痩せてる人が胃下垂なるっぽいけどね
痩せると体質変わったり胃下垂なったりはよくあるよ

 

169: 名無しさん 2019/09/07(土) 12:59:05.448 ID:MP2X3q1Xd

最終的にカロリーの均衡とれた所で体重キープされるから目標体重相応の生活を続ける事がリバウンドなしのダイエット成功になるけどいきなりそこに合わせると落差が大きいから少しずつその生活に寄せていってそれが当たり前になるようにするって感じだよね

最初から目標体重の生活に合わせていけるならそれでもいいけどストレス溜めないように続けるのが一番大事だからなぁ
1も少しずつ減ってきてるみたいだし前みたいに急激じゃなくて慣らしながらやれば大丈夫だと思う

 

170: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:00:22.363 ID:l9YWL56na
>>169
1週間で2キロ減ったけど
これはよく聞く水分が抜けただけって状態だよな
でも結果が数字で見えるとやる気出るね

 

177: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:15:57.490 ID:l9YWL56na
ガチめのストイックなのはクソデブには向いてないんだ
体重減るけどクソデブになるくらいなんだからすぐ我慢できなくなってリバウンドする
だから時間をかけて普通の食生活と普通の体型に戻していくしかないんだ
ってめちゃくちゃな増減を繰り返して学んだよ

 

179: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:16:52.144 ID:AmzcEGaM0
リバウンドするのは目標体重になった後にまたドカ食いするからだろ、飯抜くより一日300kcal×5食とかにした方が楽だぞ

 

182: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:19:19.047 ID:l9YWL56na
>>179
目標達成すると普通の食生活から徐々にドカ食いする頻度が増えていって気付くと毎日ドカ食いになってる
そのクソな性格は時間をかけて少しずつ矯正しないといけないって気づいた
1日5食は仕事があるから無理なんだ

 

184: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:22:19.898 ID:guvmFeAYp
>>182
休憩時間にプロテインバーとか食べる暇ぐらいあるだろ

 

187: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:24:40.851 ID:l9YWL56na
>>184
そっか別にちゃんとした食事じゃなくても良いのか

 

185: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:22:22.631 ID:l9YWL56na
カロリー制限も大事だけど1番は運動量って事もよく分かってる
けどデブは怠慢なのでいきなりがっつり運動量を増やしても
運動不足だから身体を傷めてそれを理由に運動しなくなるので
運動量も減量に合わせて少しづつ増やしていくしかないんだ

 

188: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:25:41.024 ID:O5OLXloop
>>185
金あるならロードかクロスバイク買えばいいよあれはデブのダイエットに最適だから
運動殆どしてなかった100kgの巨デブの俺でも出来たんだ頑張れ

 

191: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:33:23.793 ID:WTXJR5dRa
夜は寝るだけだから夕飯抜け

 

192: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:34:11.171 ID:l9YWL56na
ロードバイク良いなぁ
今月はパソコン買わなきゃいけないし
その後は掃除機で出来たら冷蔵庫も買う
そして引越しも考えてるから出費がなかなか…

 

194: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:38:41.629 ID:O5OLXloop
>>192
金かかる分頑張れるし誰でもやり込める趣味だから上手くいけば気持ちよく続けれていいよ
今180cmの70kgまで下げてダイエットはやめてるけどロードは趣味として続けてるわ

 

196: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:52:45.965 ID:l9YWL56na
>>194
たしかに金かけたら頑張れそう
ジム通ってた時も金かかってるから勿体ない精神で通い続けてたし
車買うつもりないからロードかなり良いかもしれない

 

199: 名無しさん 2019/09/07(土) 14:02:25.835 ID:xdMBgKfi0
>>194
ホイール何履いてる?
ゾンダ履いてて新しいのが欲しいけど、何にしようかちょっと悩んでる

 

200: 名無しさん 2019/09/07(土) 14:10:43.320 ID:O5OLXloop
>>199
すまんSPDシューズすら履いてないニワカだからわからんわ

 

203: 名無しさん 2019/09/07(土) 14:23:38.092 ID:l9YWL56na
>>200
10キロ切ると達成感もあるし減量も緩やかになるしモチベーション下がるんだよなぁ
今回こそそこを乗り越えなきゃな

 

195: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:42:17.790 ID:MP2X3q1Xd

急激な増減は体に悪いし少量のマイナスを積み重ねるのがベスト
短期間で○kg減って聞こえはいいけど時間掛けた方が健康的かつリバウンドしにくいしダイエットって地道に続けるもんだと思うし

ヘルシーな物好きになるのが理想だけど好きな物断つのが厳しいなら条件付きで食べてもいいルール作っとかないとストレスで続かなくなるからなぁ
自分に合う方法でとにかく続けるのが一番だし1応援してるので頑張ってほしい

 

197: 名無しさん 2019/09/07(土) 13:55:09.755 ID:l9YWL56na
>>195
本当にそう
今まで2ヶ月で-10キロとか減らしてたけど
その分増える時は1ヶ月で10キロとか増えてたからほんと身体に悪かったと思う
好きなもの食べる為に普段を頑張るって形にしないとすぐに爆発するわ

 

200: 名無しさん 2019/09/07(土) 14:10:43.320 ID:O5OLXloop
>>197
10kg落ちたら急に落ちなくなるからなぁ
俺も100→90は一ヶ月ぐらいで落ちたけど90→80は半年80→70は十ヶ月ぐらいかかったわ

 

206: 名無しさん 2019/09/07(土) 14:52:41.412 ID:7ugztOIVa
こいつの場合は朝飯抜くとかそんなのじゃなくて、単に飽き性なのを直して継続的に運動させれば痩せるのでは?

 

208: 名無しさん 2019/09/07(土) 14:56:18.773 ID:l9YWL56na
>>206
どんな食事の仕方をすれば継続させられるのか考えてる
痩せても継続できなくてリバウンド繰り返してるから

 

210: 名無しさん 2019/09/07(土) 15:00:55.667 ID:tqa+dtyO0
確か炭水化物完全に断つことで肉どんだけ食っても太らないどころか痩せてくんじゃなかったっけ
金は掛かるけど。白飯の代わりにキャベツ食うとか

 

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1567821271/







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